中午12点至下午2点 

    午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。 

    下午4点30分 

    此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。 

    晚上9点至次日早晨6点 

    这段时间进食最容易发胖，当然从另一个角度讲，控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。 

 每月的“瘦身时刻”  
 

    想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友——月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。  

    好朋友来访期  

    这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。  

    月经结束后一周  

    希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。  

    排卵期  

    这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸法来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。  

    月经来临前一周  

    这个时段女性多会发现最近腿好象肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象
７天长假，胡吃海塞加上天天懒觉，很容易让身材再次走形，等工作日上班时，又要望镜兴叹了！可是如果好好利用假期，注意运动和饮食，１６８小时后，同事再见你，完全可能会惊艳加嫉妒！为了体谅诸位ＯＬ的辛苦，本期小编只是推荐给大家一些简单的家务活，以及正确的假日生活方式，你会发现，瘦下来并不困难。

    假日是消除平日运动不足、缓解压力，并且让身心充满活力的最好时机。如果天天只是懒洋洋地做个沙发土豆，那么身体会变得越来越懈怠，体脂肪率也会不断攀升。因此，保持和平常一样的时间起床，是保持身材的第一步。如果在假日睡懒觉，睡眠的节奏就会打乱。 

    其次，做做平日里懒得认真打扫的家务，也是个不错的选择。别小看擦地板、洗衣服、收纳换季服饰这些小活，只要拿出干劲好好做，一样可以消耗体内脂肪。如果每天再辅以适当的伸展运动，上下楼梯、散步等比较轻松的运动，减肥效果也相当不错！ 

    还有，逛街购物、看电影、在公园野餐，除了让你心情愉快地度过假期外，也能帮你变苗条呢！

瘦身假期秘诀一 手脚麻利地做家务，体脂肪就会降低。

    同样是打扫卫生，清洗衣物，慢吞吞的动作和麻利的动作，所消耗的热量区别大大的！有节奏地使用吸尘器；或者一边晾衣服，顺便做做伸展运动；这样的动作都能帮你消除体内脂肪。 

    计划好做家务的时间，也是个好办法。１５分钟擦地，３０分钟清除厨房的油烟。在目标时间里有效率地完成家务，除了有助于减肥，也能帮你腾出时间做想做的事。

瘦身假期秘诀二 熬夜晚起型体质，身体节奏会变乱。

    要锻炼出容易燃烧体脂肪的身体，就要从每天清爽地起床做起。天天为工作和家务忙得团团转，很容易在不知不觉中养成“熬夜晚起型体质”。如果一直持续这样的生活，身体节奏就会变乱。 

    所以当务之急就是养成“早睡早起”的习惯，调整好身体节奏。如果想一早醒来就能神清气爽，就得从打开窗帘，在早晨的阳光下运动开始。身体受到光线的刺激，就能够活化大脑。 

瘦身假期秘诀三 家居活动能量消耗表

    沐浴３０分钟：消耗８５千卡

    逛街购物６０分钟：消耗８５千卡

    下楼梯５分钟：消耗１５千卡

    爬楼梯５分钟：消耗２５千卡

    乘坐地铁或者公共汽车６０分钟：消耗１０５千卡

    烫衣服２０分钟：消耗４０千卡

    晾衣服，收衣服１０分钟：消耗２５千卡

    骑自行车买东西２０分钟：消耗６０千卡

    用吸尘器打扫卫生１５分钟：消耗３５千卡

    用抹布擦桌子１５分钟：消耗３５千卡

    做饭菜和收拾碗筷：消耗６５千卡

    跟孩子一起玩（站位）３０分钟：消耗１００千卡

    擦玻璃３０分钟：消耗１０２千卡

    修剪花草、除草３０分钟：消耗２００千卡