上午： 8：00 早餐 鸡蛋1个 牛奶1杯(或豆浆1杯)

　　　 10：30 加餐 香蕉1根(或者苹果1个)

　　中午： 12：00 午餐 米饭1小碗 100g瘦牛肉(或鸡肉) 200g青菜

　　　 15：00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脱脂牛奶代替) 苹果1个

　　晚上： 19：00 晚餐 小米粥1小碗 50g瘦肉

　　　 21：00 加餐 水果 蔬菜

　　饮食提示：

　　1.产后饮食中，蛋白质的量明显增加，同时要注意多补充水分，特别是红糖水，大量的水可以及时地带走体内的自由基，红糖还可以补铁补血。

　　2.饮食中要减少油、糖、盐的摄入。尽量吃植物油；少吃甜食；不要吃得太咸，特别像李女士心脏不太好，更要减少盐的摄取，减少心脏的负担。

　　3.为了乳汁的质量，最好不吃辛辣等刺激性食物、不吸烟、不喝酒。

　　4.少食多餐的好处：

　　1)可以促进胰岛素的分泌，使胰岛素维持在一个稳定的水平，稳定血糖，同时胰岛素还有促进脂肪分解的作用。

　　2)保证全天体内营养充足，利于产后恢复，还可以防止出现

不错的方法