拥有一张小巧玲珑的脸，是很多女孩子的梦想。虽然目前市场上涌现出很多打着“瘦脸”标签的洗面奶，但其效果如何，还是不容易一下子看出来。为自己的“大饼脸”苦恼的女孩子，试试张淳淳的这套“小脸操”吧。

　　●准备好一杯清水。

　　●按你平常的分量，喝一口水，含在口腔中。

　　●用口腔及两颊的力量，将口腔内的水由口腔内壁射出至嘴唇的内壁，重点是将口腔内的水通过牙齿的缝隙穿透出去。此时，水分的压力通过口腔的运作，达到使口腔内肌肉运动、渐渐使脸颊紧实的效果。再利用口腔及两颊的力量将水吸回口腔内，这个把水喷出去又吸回来的动作，历时约1/4秒，好处是不仅运动到了脸、口、唇、颊，还有你的下巴！

　　注意每天做“小脸操”的次数随着年龄的不同而增加，比较适当的次数是将你的年龄乘以三。

　　向“蝴蝶肩”宣战

　　双脚分开与肩同宽站立，双手握哑铃。

　　然后右手伸直，手心向上抓起运动器材往肩膀的方向动，放下右手的同时，左手以同样动作上举。左右抬举为1次完整动作，每一回合为15-20次。

　　手臂较粗的人每天可做两个回合。这组动作，可以将松垮垮的手臂变结实，让肩部线条优美，有弹性。

　　注意如果手边没有哑铃，也可以用饮料瓶来代替。但单个重量不要超过1磅，否则会练出肌肉来的。

　　苦练小蛮腰

　　要拥有紧绷的小腹和结实的腰身，仰卧起坐是千古不变最有效的办法之一。

　　做这个运动一定要注意姿势，双膝要像指导老师一样微曲，如果双腿伸直，就会增加脊椎的负担，容易产生运动伤害。同时还要注意颈椎放松。

　　注意仰卧起坐绝不是做得越多越好！每一回合最好是做12-18个。比较肥胖、腹部赘肉多的人，一天可做3个回合；一般人可做两个回合。

　　美好线条压出来

　　选一张椅子，有椅背的或圆凳都可以。将双手放置在椅子的边缘支撑上身重量，用腹部及臀部的力量，将臀部由椅子底部往上抬，并且停止20-30秒钟，停止的期间收紧臀腔，这样为一回合。每回合后身体再靠回椅子，让肌肉休息片刻再继续。将臀部前推是这个动作的重点，注意脚跟着地，要选择防滑的运动鞋。臀部下垂或橘皮组织明显的人，每天至少要做5次这个动作，一般人3次即可。
　　注意也可以试用这种办法。双手扶靠椅背，右腿伸直站立，左腿往后向上抬(吐气)。如图，上半身挺直，右腿抬高后还原，再双腿合并，左右腿互换为一次完整动作，每回合为15-20次。每天可做2-3个回合，保持全身的流畅线条。

　　美腿同时也减压

　　风靡全球的拳击有氧运动，不但可以健身瘦身，还能缓解压力。双脚着地，膝关节放松微屈，身体保持平衡，双臂弯曲，双手用力握成拳，右脚顺畅地往前踢(如图)。在脚前踢时，身体会有一点向后倾斜，这是完全正常的。

　　注意站立时的腿要双膝弯曲，不能完全伸直；在用力踢脚的时候，口鼻吐气，同时不妨发出“哈，哈”的声音以降低情绪忧虑指数。双脚由地面往上悬空各踢10-18次为1个回合，大腿较粗、臀部显肥者，可做3回合。一般人1-2个回合即可。

1、减肥氛围

　　我觉得减肥不仅需要自己的努力，更需要一种氛围，我们宿舍8个姐妹都在一起减肥，中间会产生一种监督与鼓励，天天早上要到路旁的药店里称体重，并对每个人的体重进行记录。而且我们还彼此分享了很多减肥秘诀及心得。减肥已经无形中成为了我们的习惯。不需要强迫与痛苦，自然而然。

　　2、自治减肥茶

　　干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。

　　３、减肥食谱

　　早上，一包牛奶，一个鸡蛋。中午坚决不吃主食，只吃蔬菜，而且蔬菜要经常换样，才能保证营养的提供。下午一般不吃饭，如果饿就吃根黄瓜。或许你看这东西很少，但是你如果坚持喝上面的茶水的话，就会明白茶水会让你有种饭后饱的感觉，尽可能的减少了你的饥额2感，你会发现节食原来不需要挨饿。

　　４、盐水裕

　　每天夜里用热水泡过身体后，将盐涂抹在想局部瘦身的地方，轻轻按摩积压，10分钟后会发现你已经大汗淋淋，油垢也都顺这汗水流了出来。这种方法尤其对身体局部浮肿有效。
 
 　　５、散步

　　不喜欢运动那就选择散步吧，每天无论什么时间，尽量省去车子，徒步到目的地，每天坚持1个小时，没有明显的出汗来证明你脂肪的燃烧，可是你会发现小腿越来越苗条。

　　６、睡前闲暇时间

　　你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。

　　这就是我坚持了三月的减肥内容，事实减肥并非是痛苦的，相反是向往完美的身心愉悦的过程，坚持就是胜利，姐妹们加油吧！