※在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦

　　※带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦

　　2、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20的热量。

　　※踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

　　※穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

　　3、拆分运动时间

　　于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

　　※每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦

　　※每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦

　　4、注重姿势

　　纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”

　　※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦

　　※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦