拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！

　　每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

　　不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？

　　这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4-5次。

　　飞鱼姿态

　　锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4～5次。

　　锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

　　练就水蛇腰

　　锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

　　锻炼要点：侧身，右手按地，用腰部肌肉的力量将臀部提起。

　　消除麒麟臂(一)

　　锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。

　　锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。

　　消除麒麟臂(二)

　　锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。

　　锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。

　　消灭肉后背

　　锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4～5次。

　　锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。

 
这，实在太恐怖。即使是束裤都无法掌握那脂肪，小腿也因长年站立而日积月累逐渐成长为冰淇淋甜筒。这里提供你几招简单的美腿秘技，让你轻松拥有玲珑玉腿！ 　　美腿秘技一：每天抬腿30分钟，萝卜不见了。 　　方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。 　　美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 　　方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 　　美腿秘技三：热水泡脚，成功杜绝双腿老化。 　　方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。趁此机会，敷脸或敷眼膜，脸部吸收效果更好。 　　美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见。 　　运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。 　　运动二：双腿平举（脚下不可垫东西），脚尖往上翘再打直，左右各16次。 　　美腿秘技五：去角质、擦乳液，杜绝阿妈的脚后跟。 　　方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。龟裂情况严重的你，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果更好。