不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师，参加者只需稍微改变生活方式，即可取得不错的效果。以下是该计划要点：
每天多饮一杯清水
爬楼梯而不乘电梯
每天吃早餐
每天增加运动量5分钟
尽量把汽车停泊在距离目的地更远的地方
由饮2%脂肪的鲜奶改为饮1%的
每天吃6小餐，而不是3大餐
步行时加快步伐
使用喷雾油，而不是普通食油
以健康的零食代替垃圾零食
以清水代替汽水
每天做伸展运动3至5分钟
避免吃煎炸食物
以运动而非吃食物来舒缓精神压力
以少分量代替超级分量的食物
少吃糖
每天把食谱降低100卡路里
一、冲澡
想要减肥是一回事，还是必须将身体给仔细的洗干净才对唷！从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始。然后洗头的时候别忘了多冲几次，然后避免洗发精的残留。
二、8分钟的入浴
刚才的暖身浴一定让妳的身体微微的发汗了。然后现在浸泡在浴缸中的妳有出汗现象后，就可以描配身体局部运动。如此一来才可以真正的让身体有瘦身的效果。
三、休息五分钟
经过五分钟，身体比较放松后，就可以离开浴缸，稍微休息一下。待身体的水压减轻一下后，再进入浴缸，让体反复的进行循环。
四、更进一步的泡澡
再度泡入浴缸后的妳，发汗的现象会更加的明显，此时可以利用勺子盛水往脸部淋，让全身更松弛、舒服。
五、出浴后休息
出浴后要躺下来休息一下唷！然后利用吸水性佳的浴巾包里，然后躺枕头的休息20分钟。然后喝点水，补充流失的汗水。
