上班路上遭遇堵车
前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。好了，将你的焦虑放一边去，趁这个时间来紧致臀部。方法：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢？
周末，他们不让你休息
这个美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨时间。可是，一个大他，还有一个小他，总有些鸡毛蒜皮的小事情，让你坐下又站起来。好吧，那就乘机练一练美臀宝典第二式吧：在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下，站起之前，做几个下蹲，锻炼效果更佳。
发泄怒火进行时
老板是个没有礼貌的猪，居然当着所有人呵斥你离开他的办公室。怒火冲天的你赶紧走出办公室，以免自己的怒火将这个万恶的世界烧毁。好吧，爬楼梯吧，这就是我们的美臀三式。注意，你可以一步爬两个台阶，让自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展开来。运动中身体分泌的多巴胺还能让你平静下来，并提升你的情绪。
一、上拉
1）在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰手提橡皮另一端。
2）挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。
二、划腿
1）身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
2）双腿用力往外划。动作练习20—25次，有效减轻臀部的疲劳。
三、蹬腿
1）身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。
2）右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。
四、扭臂
1）身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。
2）臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20—25次，有效减轻肩膀的疲劳。
五、提臂
1）身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。
2）右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，有效减轻手臂疲劳。
六、扩胸
1）身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。
2）双手用力往外平拉，在最尽极限时停留3秒。动作练习20次，有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。
七、拉手
双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳，后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。足体康万能护眼仪流行踏行车3054握力器3051握力器．
