平时的时间也是减肥的好时光，想要瘦的轻松、自然、简单吗?不需要花钱，只要多加利用平时的时间，楼梯、读书时间、休息时间都是个减好时光。
　　一般，上班族与学生，都会有通勤的时间，上班、上课时间，但是，你知道这些时间都是可以拿来利用减肥，而且效果还不差呢！
　　 一、通勤时间
　　上班族与学生都可以利用的一个好时间，平时只要你多利用出家门到站牌的时间或者是到达目的地后，不要搭乘电梯改走楼梯，你知道一天妳可以多消耗许多热量唷！
　　而且，瘦身的效果大多在大腿和臀部的肌肉锻炼唷！不过，在走路的同时要记住，背部伸直、收下颚，有空就尽量走动，多爬楼梯，对于想要瘦身的人，有非常大的效果。
　　二、善用读书休息的好时光
　　仅管你目前正在准备考试，还是可以利用读书休息的时间做好减肥的事。只要在休息的时间，躺在床上时，屈膝坐着，以膝盖内侧夹住座垫，然后保持上半身固定，两腿的膝盖用力颊紧座垫。
　　这样的用意在于，帮助你紧缩大腿内侧，美化腿形。同时，你还可以顺便好好休息唷！
　　三、利用空暇时间
　　一天之内总会有时间是自由的吧，此时你可以利用椅子来做体操，站在椅子的前方，两脚张开与肩膀同宽，接着将双手放在腰上，然后保持此姿势，慢慢的地曲膝慢慢靠近此张椅子的前面，可是不要坐下去唷！要记得快碰到的时候再站起来。
　　这样的动作用意是在锻炼大腿的紧实，与臀部的肌肉。对于臀部肥胖与粗腿都有很棒的效果

美国健康专家最近对1044名18岁以上的体重超重者进行研究后发现，由于工作、家庭和社交等各种负担，一个体重超重的成年人很难有专门的时间来进行“瘦身”，而且即使有一定的时间这样做，也难以坚持下来。因此，当他们看着镜子中自己越来越发福的身躯时，只能苦笑而已。

　　专家们通过研究发现，与其说等出现超重后再实施减肥，不如将注意力集中在让自己不再继续增加重量上。专家表示，一个超重的人，如果一天能减少摄入50热卡，同时又增加消耗50热卡，那么就能使自己的体重逐渐稳定下来。例如，一天少吃两小勺奶油冰激凌就能达到减少50热卡的目的，而一个人每天只要增加10分钟的快速步行就能耗去50热卡。

　　这种“双减”方法本身虽然很简单，长此以往却能达到稳定体重的目的。减肥不一定要通过剧烈改变饮食结构的方式实现。对于体重已经超重的人来讲，减肥不如首先将体重稳定下来。

　　消耗热卡的办法也很多。如果有条件的话，可以买一个计步器，这样可以科学地了解自己的活动量。专家表示，除了每天正常的行走或散步外，还可以增加2000步的运动量，这大约相当于1公里的长度，可以耗去100热卡。专家还介绍说，走这额外的2000步可以采用很多方式，例如，打电话时在屋里走来走去，还有梳头时，边走边梳，或看孩子玩耍时，自己也在边上走动。甚至在和朋友谈事情或与生意伙伴谈生意时，通过边散步边谈来解决这2000步的量。

　　专家还表示，研究表明，真正持久并有效的减肥方法往往是那些很小但的确能帮助你减少热量摄入并同时增加热量消耗的变化。