现在减重方法千万种，要有效的减肥不是看方法，而得从你的体型分析起，先了解体型分类之后，在对症下药才是好方法喔！
　　瘦肥型
　　＊定义：体重低于标准10%以上，但体脂肪量高。
　　＊建议：饮食－均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。
　　微胖型
　　＊定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
　　＊建议：饮食应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动－加强脂肪燃烧运动。
　　肥胖型
　　＊定义：体重高于标准体重10%以上，体脂肪量高。
　　＊建议：饮食由专人指导达到饮食减肥。运动加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。
　　稍瘦型
　　＊定义：体重低于标准体重达10%以上，但体脂肪量合乎标准。
　　＊建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。
　　标准型
　　＊定义：体重及体脂肪均合乎标准。
　　＊建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。
　　强壮型
　　＊定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。
　　＊建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。
　　过瘦型
　　＊定义：体重低于标准体重达10％以上，体脂肪量不足。
　　＊建议：饮食上多注意均衡营养的摄取。运动－增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。
　　活力型
　　＊定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。
　　＊建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。
　　肌肉发达型
　　＊定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。
　　＊建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。

一、青春期 
　　青春期少女的合理饮食
　　女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕激素，从而引发女性外在的形体变化，如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满，呈现明显的第二性征。
　　上述这一系列变化都是正常的，也是自然发育所不能跨越的现象。而尤为引人注目的是青春期肥胖对于性成熟、月经来潮并形成规律起着至关重要的作用，也无须多虑，徒增杞人忧天的烦恼。
　　事实上，许多女性一见长胖便终日担心这种青春期的肥胖会弄成一发不可收拾的地步，所以就一味苦苦地节食，久而久之造成了心理性厌食，营养严重缺乏。这无论如何对青春期的正常发育乃至以后的正常生长都是有百害而无一利的。
　　要想青春期得到健康正常的发育，必须依赖于合理适时的饮食，但贪食、爱吃零食和甜食应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动，青春期的肥胖是可以顺利度过的。除非个别特别肥胖除外，无须大惊小怪乱加减肥举动。
　　二、人工流产后
　　产后如何恢复苗条身材
　　 有调查显示：30％~40％的女性在做了人工流产后体重平均增加了5~7公斤。这种肥胖同正常的产后肥胖一样，在体内激素水平恢复正常之后，多余的脂肪会自然消减，无须特殊减肥。
　　一般而言，人工流产后体重增加有以下三个方面的原因：
　　1．人工流产突然中断了正常的妊娠，原来维持胎儿正常发育所需的内分泌平衡被彻底打乱，引发肥胖。
　　2．人工流产后引起丘脑下部功能失衡，直接波及脂肪代谢，使皮下脂肪出现短时期的周转不灵，造成“积压”。
　　3．下丘脑功能的新变化，还会干扰体内性激素的平衡，尤其是对性腺激素的影响最明显，从而表现为膘肉增多。
　　对于人工流产后的发福，只要适当加以锻炼，并配以合理的正常饮食，自然会很快平息这一特殊阶段的发福。
　　三、病愈之后
　　大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病，诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后，若养得时间过久，饮食过剩，活动锻炼过少，体态便会丰满起来。其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。