据统计，减肥找肥胖专科医师成功的比例比去瘦身中心，吃电视广告减肥食品或自己闭门造车高很多，而且安全有保障。
　　f-f循环与脑下垂体体重调节中枢：
　　以前，生化学家一直以为摄取过多的碳水化合物(糖类)会转化成脂肪，目前最新的研究显示，过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外，会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。
　　f-f循环(feed-fastcycle)又称饱食-空腹循环，当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期，因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始分泌(造成脂肪细胞脂肪分解-瘦激素)。随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。
　　monk减肥法的2点后不进食，就是利用延长f-f循环的空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。
　　如何自我设计减肥目标？
　　先算出你的bmi(体重/[身高x身高])，若bmi=17~27--目标要减9%体重，>27--目标要减12%体重。
　　3个月为一个阶段，以3：2：1的比例把你要减的目标体重依次分配在3个月中，例如你目前体重60公斤，身高160公分，bmi=23.4，目标要减9%体重=5.4公斤，第一个月=2.7公斤，第二个月=1.8公斤，第三个月=0.9公斤，这是你最低的目标体重，若低于最低的目标体重，就要检讨是不是还有哪些肥胖的原因还没找出来？
　　monk减肥法简单-diy：
　　一、减肥前准备工作：
　　1、买一个简单的记步器。
　　2、买一个有刻度的半透明水壶。
　　3、准备1~2星期份的水果，2~3种可久放为佳。
　　4、买一瓶综合维他命及高效b群。
　　二、简单原则：
　　1、早餐加1~2份水果。
　　2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
　　3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
　　若刚开始不习惯；可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。若有吃宵夜的习惯，可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
　　4、早餐－午餐/午餐－下午6点/下午6点－晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超过300cc。
　　5、每天快走路10分钟，约1800步

正确的纤体动机
　　(一)了解肥胖的坏处。肥胖会导致患上心脏病、高血压、糖尿病等多种疾病，影响外型美观，令你失去自信。
　　(二)选择纤体中心时应保持清醒的头脑。一些规模较小的纤体中心，为了跟大型纤体中心抢客往往会强烈游说您参加这种那种的计划，并作出绝对的保证，到最后效果不如理想，甚至会忽视您的身体状况与健康。所以应选择具一定规模、仪器设备齐全、由专业人士主理，经营日子较长,具备口碑诚信的商户就至为重要。
　　(三)慎重选择纤体产品。在使用纤体产品时，首要必须是信誉昭著的纤体中心所推介的，继而要认清产品本身是无副作用符合健康安全标准。
　　(四)加强纤体的动机。强烈的纤体动机是纤体成功的要素，纤体期间，拥有强烈纤体动机的人，往往成功的比率较大；相反，太多犹疑或质疑，对心理会造成负面影响。
　　(五)避免制定不合理的目标。如果目标遥不可及，可能会给你带来压力，那时你也许觉得纤体是一种苦事。
　　(六)合理安排时间。纤体初期，很多人都会有点不习惯，为了要在工作之余到纤体中心，难免要牺牲一些社交活动和休息时间,这时一定要调整心理状态，努力克服所有困难。
　　(七)调整饮食习惯。进行纤体疗程之前，营养师会建议你调整饮食习惯，开始时因为还在适应期间，对于食欲的控制尚不能随心所欲，这个过程是非常考验决心和毅力。
　　(八)不要轻易放弃。纤体期间，有时未能达到每周的目标，或纤体目标跟自己想象有差距，千万不要气馁，也不要放弃；纤体速度是因人而异，只要坚持完成专家为你度身订做的纤体计划，最终必定能达到纤体目标。