如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法。只需3个星期就能有显著效果。
   1、半蹲:两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好象是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
   2、跪腿抬起:前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。二条腿伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
   3、弓背跃起:两脚分开，双手撑地分开呈现ｖ字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。