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现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
正确的练习频率：1周3次。
神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
神话4：健腹=收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
人体“肥膏”有三种
我们人体内有两种脂肪质，一是“血脂”，一是“固体脂肪”。“血脂”是指血浆里的中性脂肪，包括三酸甘油酯、胆固醇和磷脂等，它们会随血液在体内游走；而“固体脂肪”则指在身体某些地方积聚的脂肪，亦即我们俗称的“肥膏”。
身为香港肥胖医学会执委的唐俊业医生指出，人体的固体脂肪，又可分为三种，分别是肠脏脂肪、皮下脂肪及隐藏脂肪，而当中又以肠脏脂肪所占比例最大。
脂肪先积聚肠脏
唐医生表示：“若人体有100克多余脂肪，大约80克会存到肠脏，变成肠脏脂肪，而另外的20克就会储存于皮下。这是因为食物在肠胃消化，多余的脂肪自然先在肠脏积聚，『肚满肠肥』就是这样来的。”
唐医生表示，肠脏脂肪愈积愈多，就会形成医学上所说的“中央肥胖”。而这类脂肪储存到一定水平后，其余的就会转移到皮下脂肪去，使身体其它部位如手臂、臀部等开始“发胀”。
至于“隐藏脂肪”又是甚么？唐医生解释，“隐藏脂肪”只会在人过胖时出现，例如不少肥胖人士及糖尿病患者，都患有“脂肪肝”，因为他们体内的多余脂肪，都储存到肝脏去，这些积聚在肝脏的脂肪就属于“隐藏脂肪”。
过胖致百病丛生
适量的“固体脂肪”，对人体是有用处的，除了有保护内脏器官的功用外，亦可为人体产生并储存能量，维持人体温度，并保持皮肤紧致。
不过，如果身体积存过多脂肪，就会损害健康，引致种种疾病。比方说，若体内的脂肪比例过高，肌肉对胰岛素的反应就会下降，无法吸收血糖，就会容易患上糖尿病。另外，过肥也会引起很多慢性病，例如血管阻塞。“因为脂肪分泌出有害蛋白质及激素，破坏血管壁，使血小板、血液中的饱和脂肪在伤口周围积聚，封住血管。”唐医生指很多心脑血管疾病患者要做“通波仔”手术，就是要清除血管内的阻塞物。 除此之外，脂肪也会损害肾脏功能，令肾脏无法留住有益的蛋白质，使之连同杂质一起被排出体外，形成“蛋白尿”。这样又会迫使肝脏不停制造蛋白质补充身体所需，然而肝脏的能力有限，若蛋白质流失量远超于储存量，人就会全身水肿，甚至心脏衰竭而死。
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