增加体内的肌肉可以提高身体的基础代谢水平。研究证明，增加2.5公斤肌肉，可以多消耗掉12公斤脂肪！这是因为每0.5公斤肌肉每天可以多消耗209焦热量，而同等质量的脂肪却只能消耗掉8.3焦热量。为了挖掘你的燃脂能力，我们特别向你推荐一套来自欧洲的健身操，它不但可以直接塑身减脂，还能永久性地提高身体的新陈代谢水平，帮你打造一副快速燃脂的超瘦身材！

　　一周减6斤的哑铃减肥瘦身操

　　NO.1　弓步上臂屈伸

　　A、双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。

　　B、两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。

　　两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。

　　锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌

　NO.2　直立挺举

　　两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。

　　每组做10次，共2组。

　　锻炼部位：肩膀

NO.3　背部提拉
　

　　A．两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾４５度，保持背部挺直，手臂垂向地面。

　　B．肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。

　　每组做10次，共2组。

　　锻炼部位：上背部，肩膀

NO.4　负重屈腹

　　仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。

　　注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。

　　两腿各做10次，共2组。

　　锻炼部位：腹部

NO.5　腿部伸屈

　　A．两脚分开与肩膀同宽，直直地站立，手握哑铃，垂放在身体两侧。手肘微微弯曲，将肩膀的力量放松。

　　B．先缓缓降低腰部，动作不要停，接着再缓缓站起。

　　注意：背部不要弯曲。将全身重量放在脚跟。做10次～20次

　　锻炼部位：臀部、大腿、腰部

NO.6　胸部开合运动

　　A．上身前倾越１个头的距离，手肘微微弯曲，将哑铃摆在胸前，左右两边的哑铃要像数字“11”一样平行并列。

　　B．手腕保持住往内侧弯曲的状态，就这样缓缓地往左右分开，然后再合上。固定住手肘的位置，让哑铃能水平地往左右移动。做10次～15次

　　锻炼部位：胸部、手臂
吃醋减肥 　　

　　日本男人下班后喜欢进酒吧享受一回，对此日本女人很少公开反对，有人据此说日本女人不吃醋。其实日本女人是很喜欢吃醋的，当然此醋非彼醋。她们认为吃醋能减肥。于是，日本最近刮起了“吃醋减肥”风。据资料显示：喝醋不但能消除便秘、调整体内酸碱值，还有明显减肥功效。当然，专家同时提醒，化学醋与天然醋效果大大不同。自然发酵醋外观有沉淀、颜色也比较深，拿起来摇几下，泡沫会缓慢消失，而化学醋的泡沫则会很快消除。所以想喝醋保健而减肥，先得“明察秋毫”，选天然醋为好。

　　睡衣减肥 　　

    分娩后的妇女多数的腹围要增大，日本的男人在泡完酒吧回来后，马上想到要让女人保持体型。于是跑回研究室，研制了一种轻薄柔软、无束缚感的自然减肥睡衣给女人穿，这样的睡衣当然很体贴。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美梦里总是阳光灿烂的夏日，在沙滩上用力地奔跑，大量的汗水流不个不停，从而达到减肥目的。身着这种睡衣睡觉，能保持常温33-37摄氏度，这是发汗的最佳温度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3-5倍，每天排出这么多汗，当然有减肥效果。

　　吹气减肥 　　

    这十年，日本的经济停步不前，许多日本人都心里憋了一口气，很想找个地方使劲地吹吹气。看那些声音洪亮、绵音不绝的歌唱家总是很有吨位的，想象中的肥胖男人肚子里憋出来的气一定很大。相信第一个无心吹气的理所当然是个胖子，胖子天天对着热水袋吹气后，人居然瘦下来了。真是“无心插柳柳成荫”，胖子喜出望外，将好消息奔走相告，这种简单易行的“吹气”法立即在日本风行。许多坚持瘦身的人每天向热水袋里吹气，每坚持一个月，体重就会下降。进行吹气法减肥时，不仅锻炼了身体，而且因为要不断地吸气、吹气，从而感觉胃中饱满，以致抑制了大脑的“饥饿中枢”，使食欲降低。

　　按摩减肥 　　

    常常从生活中获得创造灵感的日本人，对腹部按摩作了深入研究。于是，日本人创造了一种腹部减肥按摩术，对“大肚皮”减肥很有效果。按摩术的减肥方法是：让肥胖者平卧床上，由按摩者按摩腹部。先按摩腹部右侧，后按摩左侧，按摩的轨迹以肚脐为中心。据说用此法按摩治疗20天，可减轻体重4公斤。

　　美食减肥 　　

　　显然，上述的减肥方法都是要经过长期不懈地努力的，作为胖人，常常在减肥中有不少人希望在减肥中可以肆无忌惮地猛吃美食，而又不必担心体重增加。日前专家发现了一种名为ACC2的酶，如果阻止它的分泌，竟可使实验中的老鼠吃得多反而体重减轻。因此，日本人已开始在着手研究这样一种美食料理，希望早日推向市场，为想要瘦身的人彻底解决美食问题。