下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。

第一套：

*躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)

*背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)

*然后慢慢放落

*重复次数依自己的能力来衡量

第二套：

*躺平，双手抱于脑后

*身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下

*重复次数可依自己的体能来衡量

第三套：

*躺平

*运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)

*试着让双臂和两腿互相碰触到

*可依自己的能力来决定每次运动重复次数

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！

运动篇

想局部减肥，最有效的方法是持续每日做运动，以下就介绍两款简单有效的局部减肥运动给大家：

腰部：

1·屈曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外伸直。

2·上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

腹部：

1.身体向上躺，双腿合拢提起，与身体呈垂直状。

2.一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3—4口气才完全将双腿放下，反复做7—8分钟。

指压篇

想腰部有美丽的曲线，采用传统的穴位指压，再配合运动就可以事半功倍！

腰部：

1.首先找出肚脐正后方的“命门穴”，距离“命门穴”两侧两个指头宽的位置就是“肾俞穴”，而距“肾俞穴”外侧两个指头宽的地方则是“志室穴”。

2.双脚张开站立，双手叉腰，边扭转腰部。边以拇指大力指压“肾俞穴”及“志室穴”，这有助腰部的肌肉更结实和收紧。

腹部：

“水分穴”位于肚脐以上的一根手指宽的地方；“天枢穴”则在肚脐横向约两寸的地方。用两手的食指反复用力指压“水分穴”，能避免小腹凸出，另外指压“天枢穴”则能促进废物排泄。

粗盐按摩篇

平日食用的粗盐，其实是减肥按摩的最佳物料，皆因天然粗盐含有丰富的矿物质，有溶化脂肪分子的功效，使肌肤更加滑溜，可谓一举两得。在按摩前，先清洁身体及在温水浸泡3—5分钟。完成按摩步骤后，以温水冲洗身上的盐粒，再浸泡3—5分钟温水。最后以冷水冲洗，达到收紧肌肤之效。每天进行按摩，能帮助油脂与废物排出，达到局部消脂之效。

1.双手虎口张开成三角形置于腹部，由内而外打圈按摩，重复6—7次。

2.将腹部脂肪，由外朝肚脐用力推挤5—6次。

3.大拇指及食指上下夹住脂肪，向外拉动5—6次。