一、控制热量的基础上尽量回避碳水化合物

　　碳水化合物分为可吸收何不可吸收两类，可吸收的部分我们能转化成糖，不可吸收类就是纤维素、糖醇等等不能被人利用。我们吸收的碳水化合物会导致胰岛素上升，而胰岛素是身体合成脂肪的重要激素。

　　蛋白质是好东西，但也不要怕脂肪，一是蛋白质最多提供人体热量的30%--40%，吃多还会中毒呢，再者过多的蛋白质也会转化成糖类。只有脂肪类不影响胰岛素水平，特别是女生，不吃动物脂肪的话大姨妈会出问题，皮肤也会不好。

　　植物都含碳水化合物，不单是不吃粮食就得了。指望不吃肉和油，干吃菜和水果减肥的只会把脸吃成菜心色，对于油性食物却越来越渴望，反复可能性更大，而且纤维吃多了会使肚子特别涨（我可深有体会）。

　　二、我减肥时每天热量控制在1500卡左右

　　碳水化合物的控制有下面几点>>>

　　1、尽量吃生菜

　　一大捆青菜炒熟了就一小盘，碳水化合物被浓缩了，维生素却少了很多。吃水果但不要吃太多，其实水果就是比菜多了点糖，营养也差不多嘛。

　　2、喜欢甜食的姐妹们注意了！要买代糖类的商品代替蔗糖！

　　比如蛋白糖，甜菊糖什么的，不但不会上瘾还不会担心蛀牙。

　　3、常吃豆腐，热量低，碳水化合物也不高。

　　4、用魔芋、琼脂代替粉条、凉粉，用琼脂和代糖自制各种口味的果冻！

　　5、投资买个打蛋器，可以自己做健康蛋糕。

　　当然，要用豆粉做！还能打奶油和各种口味的蛋黄酱，可是无糖哦！

　　6、每顿饭都要吃一些肉和油，以保证身体健康还不委屈嘴巴和胃口。

　　7、少量吃粮食及坚果

　　不吃粮食容易缺乏谷维素，可以吃药片补充，但我觉得最好是吃点芝麻、花生、核桃之类的坚果，最好是放到菜里，而不是当零食吃。

　　8、多多的喝水！

　　牛奶可以配合来减肥用，警惕牛奶里的碳水化合物，啤酒就免谈了。　　总结：这样吃东西遇到饭局也不会觉得是上战场，只要别碰淀粉尽量少吃加糖挂浆的菜就行了，别人根本不会注意到你在减肥，少了很多尴尬。如果控制不住特别想吃蛋糕饼干一类的东西最好是不含糖的，吃完就要用减肥茶等清肠法补救了。

　　另外还要多运动但别剧烈运动。

　　向各位介绍几点我的减肥心得。

　　1、你的大姨妈是否正常？如果不正常一定要调理，内分泌对食欲有很大影响！

　　2、保持好的心情。女生心情不好时是不是都喜欢吃？反正我是。

　　3、健康减肥。减肥的目的，减肥是为了自己的身体健康、为了自己照镜子高兴看自己顺眼，而不是因为所谓的“幸福”为某个人减肥，动力来自自己才能坚持。

从人的生理周期来看，26岁的女人的身体机能开始走下坡路，这一点我深有体会。从26岁起，我开始发胖，从95斤一路升到116斤，本来脸就很大很圆，胖起来就更难看了。看着过去自己精练的照片，守着一份寂寞的生活，下决心开始减肥。

　　在饮食方面我没有刻意地控制自己，因为我需要工作，需要思考，节食会让我思维迟钝。我也坚信，自己想吃的就一定是自己需要的。只有一点我做了调整，就是每顿米饭量是一碗，以前我经常吃两碗的。

　　说到运动，我不会游泳，学了好几个夏天，都没有学会，因为害怕。所以这个最好的减肥运动我没办法做了。读研究生时坚持过一年跑步，但腿变结实了。工作后住的地方没有跑步的场地，这项比较简单的运动也不能做了。

◎ 跳操，我找到了适合我的瘦身方法

　　幸运的是，在读研究生时的一个冬天我和宿舍的JM们参加过一个健美操班，一期只需要30元，十几次，每次2个小时。当时就是模仿老师的动作，对动作的原理和功效没有想过。当我要减肥时，我把当时录的音乐重新放给自己听，慢慢地回忆出很多动作，也对每个动作的作用有了自己的体会。

提醒所有练习跳操的朋友：跳操减肥可要把握“有氧”度哦，许多有氧操的锻炼就其运动强度来讲根本不是在有氧状态下健身运动，跳操的运动强度偏大，确切地讲，无氧或有氧无氧混合代谢成分更高，所以也就失去了有氧操原本减肥瘦身的作用，跳成了“无氧操”

　　以前的跑步是在早上进行的，我发现效果不好，而且刚刚睡醒，头晕晕的，运动完还要吃早饭，基本上达不到减肥的作用。所以我就决定将做健美操的时间放在晚上8-9点，吃完晚饭1-2个小时。这样，吃的东西不会反胃，运动起来力气也足够。

　　写到这里，想起减肥前的一件事。刚开始工作，单位有运动会，必须上一项，想着自己跑过步，就报了60米。可上去了，才发现自己跑不动了，跑到最后一个不说，到终点时累得站不住。看看自己粗粗的腿，才发现自己太胖了。减肥计划也就在不久之后开始实施。当时减肥是最主要的目的，其次还有健身的想法，因为感觉自己的体力比25岁前差很多了。

　　计划很容易，实施起来很难，需要很大的毅力，也许是自己要振作起来的信念一直支持着我，周围的环境太压抑了，工作太轻闲了，工资不足以改变自己的未来，只能时刻想着要锻炼好身体等待更好的工作机会。

　　每天晚上，到了8点多，就把毯子铺到地上，当时住的是单位的宿舍，房间只有5个多平米，一张床已经占去2个平米，再放一张书桌就只剩下个通道了。我就在那个通道上跳，然后做垫上的运动，就是伸展四肢，锻炼腹部的动作。

　　几乎每次开始时都是一番思想挣扎，跳到一半时也想放弃，但差不多每次都坚持到了最后。