你是长年坐办公室的上班族吗？几乎每年在增加体重，虽然不多，但累积下来也可观的。你可以实行这些方法减肥。　　

　　1.每天起床后空腹喝冷开水一大杯。

　　2.多吃高纤食物：芹菜、木瓜、芥兰、奇异果、香蕉等。

　　3.改变用餐顺序：先喝汤，再吃青菜，接着吃肉类，最后再吃淀粉类食物。

执行这项便捷且易操作的节食计划，你减去的不仅仅是预期中的10磅，甚至会给你带来意想不到的减肥效果。这是一个融会贯通的过程，关键在于你是否持之以恒。

　　我们简单的把进食方式分为三个类别，狼吞虎咽打发、与家人朋友细细品尝、简单的草草了事。任何一种类别都是适合你的生活方式的，你或许习惯其中的一种类别，或者各种角色都轮换着扮演。举一个例子，你早上匆匆吃了早餐只是为了按时上班，午饭也是尽可能简单到草草了事，接着酝酿思索晚餐如何同家人温馨的共享。

　　请遵循以下的建议：早餐摄取300到400卡路里，午餐需要450到550卡路里，晚餐则需400到500卡路里。倘若有间隙感到饥饿或者因为运动急待补充能量，可以适当吃些点心以补充体能。

　　早晨吃烤面包或松饼时，涂黄油减半；中午拌色拉时，蛋黄酱减半；煎炒食物时，加入的油减半。

　　每周吃甜食不超过三次。

　　每餐富含蛋白质的食物来源：鸡、鱼、豆类、花生油、奶酪、鸡蛋。

　　每周至少一餐吃素以减少脂肪的积聚，增加植物纤维的摄取。使自己养成肉类、谷类、豆类和蔬菜并食的习惯。

　　每天至少吃两种水果，时令的鲜果。

　　用水代替早餐喝的水果汁，加入柠檬片作调味。

　　每餐进食一到两种谷类食品。

　　进食的时候不要看电视，包括吃饭和吃点心的时候。研究表明在电视机前我们会毫无节制的贪婪的吃东西，而这些食物往往富含脂肪和糖类。即意味着你摄入了大量的卡路里。