这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30~60秒，所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2~3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。

　　腹部练习

　　这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

　　TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。

　　跳绳练习

　　每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。

　　跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。

　　TIPS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。

装备的选择

　　衣服：滑雪运动有它自己专门的衣服，服装要求安全、合体、美观、保暖和实用。除以上要求以外，高山速降滑雪服的颜色越鲜艳越好，为的是运动者一旦发生意外便于搜救队的寻找。

　　滑雪手套：滑雪手套的选择也有很多的技巧，首先要保暖，其次是要选择用耐磨材料制成的手套，为的是能够牢牢地抓住滑雪手杖。 　

　　滑雪板：滑雪板的选择应该和你要进行的具体雪上运动有关，不同的滑雪类型会有不同的雪板，有的是适合越野滑雪，有的是适合高山速降滑雪，有的则是适合U形管道技巧滑雪。 　

　　滑雪手杖：滑雪手杖也不是随随便便挑选的，它也是根据项目的不同以及个人的身高等要求来设计的，并且在材料上也会有所区别，甚至更专业点的手杖在手柄部位都会有特殊的功能。

　　眼镜和头盔：滑雪的专用眼镜是起到挡风和保护眼睛的作用，在皑皑白雪中滑行速度是必然的，而眼睛暴露在外面很容易感到不适，而且容易得雪盲症，所以眼镜就在这时起到了保护作用；而头盔是为了在发生意外的时候保护头部的。

　　准备活动

　　滑雪运动虽然没有身体的激烈对抗，但是运动过程中也存在着一定的危险性，例如摔伤、扭伤、擦伤等。所以在进行滑雪之前，准备活动是必不可少的，准备活动可以让全身的关节有个增温的过程，而且可防止腰部在滑行中扭伤。

　　动作1：体曲前倾

　　平衡指数：6

　　锻炼部位：腰部肌肉、小腿肌肉

　　燃脂数值：413卡/小时

　　这个动作主要是滑雪者基本的滑行动作，在滑行中身体要略微下蹲上体向前倾斜，之所以这样做为的是使重心前移，这样在滑行中才不至于摔倒；而手杖在滑行过程中要朝后方拿起，手杖的方向朝向后方为的是减小空气的阻力，使滑行的速度增快。

　　动作2：平衡回转

　　平衡指数：9

　　锻炼部位：膝关节、踝关节、腰部肌肉、腹部肌肉

　　燃脂数值：604卡/小时

　　这个动作和冬季奥运会里的雪地回转项目相似，但是这个动作没有比赛动作那么的剧烈。在滑行的方向中自己可以想象地设置一些障碍，身体通过关节的转动来达到躲避障碍目的，在这个动作中，需要身体良好的平衡性和操控性，尤其是在腰部和腹部共同用力下才能达到平衡的效果。

　　动作3：撑地后仰

　　平衡指数：7

　　锻炼部位：手臂肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉

　　燃脂数值：640卡/小时

　　要想学会滑雪，首先要学会在雪地上怎么摔倒。不要小看摔倒的要领，正确摔倒不但可以减轻疼痛感，而且会避免身体受伤。在滑行或站立过程中，如果没能平衡好身体向后倾斜，可以用手杖进行支撑；如果支撑还不能平衡，那么身体自由向后倾斜直到摔倒在雪地上，这样可避免膝部和手掌接触地面而受伤。

　　动作4：八字减速

　　平衡指数：6

　　锻炼部位：膝关节、踝关节

　　燃脂数值：600卡/小时

　　参加滑雪运动的人，只会追求速度带来的刺激，而忽视安全，当遇到紧急情况的时候就不知道怎样将速度减慢下来。因此，学会雪上刹车是初学者必学的动作之一。这个动作的要领就是在遇到障碍或紧急情况的时候，双腿膝关节和踝关节向内侧扭转，成内八字状，这样就可以减缓滑行的速度。