年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。

　　“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。”王立祥介绍说，人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。

　　昨天，该中心护士乔翠英根据自身体验，向长期熬夜者提出以下建议，促使人体内分泌节律做出相应改变，以形成自己的健康生物钟。

　　从现在改善你的饮食

　　1.饮食：加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。

　　2.锻炼：根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

　　健康的你才美丽

　　3.作息：根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

　　4.心理：尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

　　5.睡眠：熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

偶的具体做法是每天晚上睡前躺在床上，在小腹上滴4滴橄榄油，然后用手围绕肚脐顺时针用力按摩50圈（逆时针也应当一样有效哈）。一般俺用右手按摩20多下就累了，然后换左手再20多下正好50下，再把手上残留的橄榄油按摩在肋下的皮肤上，这样既不浪费又可以滋润腰部皮肤。
 

 
 
　　偶的做法是从坛子里的几个姐妹哪里偷师来的。然后自己发展了一下。记得有个姐妹说每天顺时针按摩小腹50下可以减掉小腹赘肉，又有姐妹说按摩小腹有利于肠道蠕动，缓解便秘，这些症状偶都有，还有姐妹说用橄榄油按摩腹部可以预防妊娠纹，虽然偶还没怀宝宝，但是用橄榄油应当可以滋润皮肤的吧，如果小肚肚真的被减掉了，皮肤至少不会太松弛，留下太多纹理。所以偶就天天用橄榄油按摩，躺在床上2分钟就可以搞定了。
　　什么都不耽误。偶只坚持按摩了四十多天。自己没有太大感觉，但去北京会老公的时候，老公说俺的小肚子几乎没有了。而且这话第一天就重复了好多遍，哈哈。偶真的好高兴。现在偶室友和师妹都在用这个方法。

　　偶的成就还是要归功于那些把自己的经验拿出来与大家分享的姐妹。俺今天也把自己的心得写出来，希望可以帮到为美丽奋斗的姐妹们。