我们生活在一个与腹部赘肉和腰围尺寸进行全民作战的时代，各种减肥妙方不断推陈出新。然而，美国科学家的研究成果或许可以让减肥大军停下来歇一歇了:最有效的减肥方法就是不要试图减肥，最完美的身体曲线来源于你的自信。

吃喝全凭胃做主

据英国《独立报》8月12日报道，美国俄亥俄大学的研究者8月11日在美国心理学协会的年会上发表了他们这一研究成果。研究表明，如果你遵循“直觉饮食法”，即根据自己饥饱程度进行理性饮食，那么你就能达到最理想的身体质量指数(BMI)。BMI是营养学界判定体重标准，统一的计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方。

领导这一研究的特雷西·蒂尔卡教授表示，“直觉饮食法”的关键在于，不要跟饥饿感过不去，不要为卡路里斤斤计较而挑拣食物，什么时候吃饭，吃多少，都由自己的胃来决定。

许多想减肥的人难以接受这种“放任自流”的观念，认为这样一定会使体重失控，但蒂尔卡教授说:“我们发现并非如此。这或许令人惊异，但却是事实，如果你听从身体发出的信号，你不会走向暴饮暴食，反而会吃得恰到好处。”

自信成就好身材

研究小组对大约200名女大学生进行了调查，发现那些满意自己身材的人饮食习惯最健康。而另外一个针对600名妇女的研究反过来也发现，那些遵循“直觉饮食法”的人中对身材充满自信的比例更高。她们想的更多是自己的感觉和身体的健康，而不是别人的目光。她们信奉的座右铭是:“尽管它并不完美，但我愿意接受它的真实状态。”

蒂尔卡教授指出，一个女孩成长过程中，父母和其他人对她的态度是影响其心态的关键因素。“如果她觉得生活中的亲友能够接受她的身材，她就不会感到有必要减肥或增重，这与直觉式饮食习惯直接相关。”而这样的女孩也会表现出更多自信、乐观，有应对压力和变化的能力。

 
减肥者常见心理障碍有三类，让我们认真地对待它吧！
　　1．节食是减肥成功与否的唯一关键

　　●减肥者的错误心态：节食和运动计划是减肥的不二法门。当计划结束后，难保不立刻再度肥胖。

　　●指导者给予的健康想法：因为我努力，所以我变瘦了。计划结束后，并不代表我要放弃这些有益健康的新习惯。这计划的确帮了我大忙，但成功毕竟是我努力的成果。

　　2．努力值得吗?

　　●减肥者的错误心态：我已经努力节食了好几个星期，离理想体重还有一段距离。我真等不及这个计划结束，好想回归原来的日子。

　　●指导者建议的健康想法：立刻丢掉这种蠢念头!谁说减肥是件容易的差事?要知道“冰冻三尺，非一日寒”，体重累积不只是十天半月的结果，要瘦下去当然会花费更长的时间。我当然希望轻松减肥，立即见效，但事实就是事实。我可不要现在放弃，把以往的努力付诸流水。我一定可以支持下去的。

　　3．这个办法我以前试过

　　●减肥者的错误想法：我以前就听过这套营养理论及“行为疗法”。以前它没什么效果，现在也不会有用的。

　　●指导者建议的健康心态：我从来没有认真学这些事情，现在我的学习动机不同于以前。我深深了解到，这是彻底解决我烦恼的唯一办法，怀疑这个办法，只是表示自己遭遇不顺。问题只有自己才能面对，别人无法代替，所以要继续努力前进。

　　指导者可建议(帮助)减肥者找出其他的心理障碍。这些会使他重蹈覆辙的错误想法，已经跟随其生活数年，当然不肯轻易离开他的脑海，并会不择手段继续操纵其心态及饮食习惯。但现在，只要有心，可以予以反击，把他们加以粉碎。