上班方式：公交车/地铁

　　体验者：小谭公司职员

    我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。

 
 
运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
    上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

    小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

    背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

    胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
 

    上班方式：走路

    体验者：丽萍媒体记者

　　我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。

    运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。

    臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
 

    上班方式：开车/打车

    体验者：徐鸣部门经理

    我家住回龙观小区，每天早上的上班高峰期，八达岭高速堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。

 
 
运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
    颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

    提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

    腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。

饮食减肥：教你怎样更科学的节食

　　每天你都面对着一个充满了高脂肪食品的世界，面对美味的诱惑，你要做出对食品正确的选择实在是一个很大的挑战。值得庆幸的是，你不必要面对过去的那种严格限制热量摄入的饮食，去忍饥挨饿地减轻体重或保持体重了。你会发现，通过正确地选择食物，可以增加你消耗脂肪的实际能力。在减肥者的食谱中，吃大量的低脂肪食物比起吃少量的高脂肪食物来说，减肥的效果更为显著。

 
 
　　在制定控制饮食计划的时候，要开列出大量的可以促进你的身体消耗脂肪的食物。
　　其中，肯定要有各种谷物，还应该包括麦片、燕麦片、爆玉米花和玉米。当然，也不能没有水果，吃水果既解饿又解馋，还有利于减肥。这些水果应该包括苹果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食谱中，还应该把绿菜花、菠菜和青豆这样一些蔬菜包括进去。
 

　　你每天必须吃零食，也必须把零食包括在节食计划之内。

　　应该选择含热量很低的食品作为零食，使得你在咀嚼和消化过程中消耗的热量，差不多等于或小于从零食中摄入的热量。把这样的零食放在冰箱里、食品柜里，还可以在上班的时候带一些。切成条的西葫芦就是其中一种，它既容易保存又容易吃饱，一杯西葫芦所含的热量只有18干卡。一杯黄瓜片的味道本来就很不错，再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌，味道就更好了。
 

 
 
　　冰水的作用不能过分夸大。
　　每天喝冰水应该变成你日常生活习惯的一部分，如果不喝够十杯八杯的就不解渴。记住，加香料调味的食品能够帮助你提高新陈代谢的速率，同时也使你更容易坚持节食。
 

　　想一想，通过日常的饮食就可以增加你的美貌。

　　你的饮食能够滋养你的容貌和体态。随着体重不断地减轻，达到并保持在一个最佳值上，你的身材变苗条了，你的容貌也会变得越来越好看。