有专家认为，以运动辅助减肥，才能塑造出理想的体型。这是因为运动能去除脂肪，又能使肌肉结实。目前，许多减肥者都追求这种有理想效果的减肥方式。当然，运动减肥不是甩甩手，踢踢腿这么简单，还必须要了解运动的本质和自身的需要，并持之以恒地进行。 
 

　　“莱美”运动效果快速

　　广州中体时尚的贾经理介绍说，广州近期引进一种国际流行的健身运动体系 L ES MILLS(莱美运动)。它集运动、心理、营养、表演艺术与人际关系为一体。这种运动现已成为引领时尚、创造潮流的健身方式。其最大特点就是能使运动者在接受体能挑战的过程中尽享运动快感，并快速改善运动者体型，达到较为理想的减肥功效。

　　在这种体系中，每种运动的内部结构严谨，衔接连贯，全身各部位能得到足够的强度刺激，消耗体能，使脂肪转化为肌肉。加上优美音乐的伴奏及简单的动作，往往让练习者在不知不觉中完成练习。其运动效率也是很高的，只需经过一个小时的练习，就可达到平时其他健身形式几倍时间的练习效果。

　　搏击体操消耗热量

　　搏击操也是运动减肥的一种有效方式，有氧运动搏击操风行于美国，近期国内也掀起热潮，各大健身场所也开设了相关课程。医学专家认为，搏击操结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可舒解身心压力，很适合现代人。

　　这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，比传统的健美操更大。跳上15或20分钟，约相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可以消耗二三百卡热量，对于减肥者来说，效果是较满意的。

　　晨跑锻炼促进代谢

　　晨跑的减肥效果也是不错的。清晨时，新陈代谢是最低的，然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到上床休息，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度，如果在睡醒后马上运动，会让本来很低的新陈代谢上升，并在一天中全盘升高，消耗更多热量。所以，晨跑运动的好处是不但可以消耗热量，而且可以在运动后6到8小时保持很高的新陈代谢，相当于比平时再多消耗180~400千卡的热量。

　　形体梳理“温和”美体

　　据“马妮形体梳理”广州地区形体总教练杨莉萍介绍，形体梳理是一种新兴的形体训练观念和方法。它不同于健美舞或韵律操的训练方式，也不同于复杂剧烈的运动，它肢体动作简洁，运动量比较温和。它运用中医经络的原理，施加一些手法，与肢体动作结合起来，进行内外同步调整，疏通内部气息，梳理外部肢体，改善形体，健美形体，达到瘦身效果。

　　“马妮形体梳理”适合那些希望减肥瘦身，塑造优雅仪态的爱美女士。形体梳理讲究的是“提收松挺”，提是拉直颈部，收是收腹收臀，松是两肩向后自然放松，挺为挺胸。说起来其实不难，但要在一首乐曲中一直保持这样的姿势不动，消耗的能量可不少。杨教练还特别强调“吃饱饭再减肥”的健康减肥理念，她说，保证身体正常的饮食，才能保证身体营养供给，这样才有能力支撑形体，才能不给多余脂肪提供再堆积的条件。
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！

    ●塑身操一

    动作：

    仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

    在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

    PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

    效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

    ●塑身操二

    动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

    双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

    慢慢将身体放平，继续动作做20次

    效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。