好的瑜伽教练，是让你领悟瑜伽真谛的必要条件。瑜伽源自五千多年前的印度古国，所以京城的瑜伽馆不约而同地请来印度老师，为学员传授完美的瑜伽境界。日坛公园里悠季瑜伽的教练是来自印度的莫汉。他的学员说，莫汉不像国内教练那么强调柔韧，他更强调体会身体中力量的流动，传授时加入了一些长音吟唱，既烘托气氛、集中精神，又能有效调息。京城著名的蝉舟瑜伽馆也与印度甘地瑜伽与自然疗法学院联手，推出认证培训，推广正宗的瑜伽练习和教学方法。

　　友情提示：因为瑜伽的门派众多，各类瑜伽方式鱼龙混杂，所以也不可一味迷信外国教练。建议参加正规的瑜伽培训，凭自己的领悟来增加判断真伪瑜伽的能力。

　　滑雪＋温泉 超极fb健身游

　　自从冬天第一场雪后，滑雪就堂而皇之地成了最热门的休闲运动。而今年的滑雪新情报，就是潇洒的雪上飞大侠们更会享受，通过巧妙安排假日休闲，让滑雪＋温泉这样的组合成为一种终极享受，按照网上的行话，就是超极fb(腐败)的健身游。

　　滑雪＋温泉的fb组合在国外雪场很常见，是吸引假日休闲的点睛之笔。这两年，国内有条件的雪场也汲取了国外雪场的精华，新建室外温泉池，推出雪桑拿、温泉浴等项目，让滑雪者经过一两个小时的雪上运动后，可以在温泉里体会松弛的快感。

　　这是无法定义的“fb”，可以说，泡温泉是滑雪之后的最舒适选择。试想，在冰天雪地里彻底消耗体力之后，再到四五十度的温泉水中泡一泡，让每一个毛孔在刹那间张开，那份冷热交织的强烈反差，那种天壤之别的身体快感，非亲身体验无法想象！写到这里，我甚至想立刻逃离冰冷的电脑，投身到fb游的行列中。

　　友情提示：泡温泉要注意身体状况，尤其是剧烈运动之后，身体承受力减退，所以泡温泉时水温不宜太高，时间不宜过长，否则容易出现眩晕、恶心等症状。同时要注意及时补水。

很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？有什么办法能弥补天生的缺憾？……现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛，更可拥有健壮的背部和腹部！这种运动对你的体重和力气没有要求，可以在任何地方、任何时间锻炼，而且不需要或只很少的器械。

    打造纤秀的臂膀

    笔直坐起，坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、臀部的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一点重量（较容易的方法是双脚平放在地面上）。把重量转移到手上，将臀部滑下凳子，使臀部和椅子一样平，但不要接触椅子。慢慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后。保持躯干正直，双肩向下，胸部挺起，臂膀伸直但不包括肘部，把身体抬起。重复，交换双腿。

    常见错误

    在身体下时，让臂膀抬起。双手放在离后背很远的地方，或者把你的臀部放的离座位太远。这些都会给臂膀增加多余的压力。

　 打造醉人的胸前曲线

    支撑住脊柱，把膝盖分开，与髋同宽，脚踝交叉，双手放在双肩下，手指向前，向上拉起，使肘部伸直。收腹，然后弯曲肘部，直至胸部，和地板保持很小的距离。如果你吃不消，身体向下，降到一半位置时，呼气，伸直胳膊，撑起身体，重复练习。

    常见错误

    后背松弛，下陷的脊柱可以拉伸后背和脖子。另外普遍的错误是先把双腿放低，导致你的背部弓起，绷紧腹部使得身体(从头部至尾骨)运动起来，就像一个整体。

　　打造平滑的背部线条

    阶梯或凳子越高，俯伏撑越容易做。把双手手心放在平地板上，手指向前，把脚往后伸直至与双肩，脚踝成一直线。身体重量放在脚趾上，弯曲肘部，身体向上，直至胸部接近地面。呼气，伸直双臂，拉起身体。

    常见错误

    把臀部放得太高，这样减少了背部下半部分的重量。较容易受伤另外把臀部放得很高，增加了双手和双肩的负担。