减肥手段：季节减肥法 抓住最佳减肥时机

减肥战果：讨得了老公欢心

减肥秘诀：最佳季节和适当水果双管齐下

夏天趁老公出差的那个月，我展开了如火如荼的减肥运动，老公回来后抑制不住地喊道：“搂着你的感觉不一样了！”所以我建议大家在夏季减肥，因为夏季天热，代谢快，食欲也不高。

水果在减肥时起决定作用

我的选择是早餐吃苹果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同样重要。西瓜千万不要抱着半个，拿个大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃两片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小块放进碗里，用牙签一小块一小块地吃。荔枝、芒果这样高糖的水果，可以把它们做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剥肉放入饭盒，在填满三分之二的空间后倒入低脂酸奶，冷冻两小时就可以尽享美味了，当然一次的量不要太多。

关于减肥时的餐饮我们建议您：

DIY瘦身早餐，抓住健康。

午餐最好别带绿叶蔬菜美味瘦身晚餐低卡又营养。

晚餐后，实施家庭运动计划：

站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴双耳，双脚脚跟离地正常呼吸，这种姿势最好保持15到20分钟后立刻去刷牙，以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。

还有就是坐在沙发里看电视，一定要挺直腰，身体要端正。在看电视的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。

边看电视边做的塑身小动作，让你既不耽误看电视，又可保持娇美的形体。

使头颈曲线柔美：仰头4拍还原，低头4拍还原。一个完整的动作做完为1组，做2－4组。

动作1．两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

动作2．按图所示动作均匀呼吸，默数10拍，还原。做2-3组。 使胸、臂部曲线柔美

紧腹，缩腰

动作1．动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；

动作2．左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。

动作1．勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；

动作2．双腿上，下交叉10下；

动作3．双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。 收紧大腿内侧肌肉炼腿部线条

防止赘肉，锻炼臀胯部

动作1．按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；

动作2．来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。

练瑜伽（这可是女人的美丽宝典哦）也不错，每个星期练三至四次。每个星期六的早晨做一次清肠操(看看清肠操的做法)，练习时要空腹喝一大瓶温盐水。如果你实在懒的话，可以每月清一次肠，即挑个休息日只喝水不吃饭，有利于排肠毒。

减肥不仅是为了让别人在看你时身心愉悦，更是为了自己健康曼妙的身姿，相信有很多朋友正在为自己的某个目标而努力减肥，把你的心得和更多朋友分享，让减肥成为一件快乐的事情吧！

研究人员对久坐超重的成年人的研究发现，开始利用踏车和固定自行车进行锻炼者，蓄积在腹内器官周围的脂肪，即内脏脂肪往往会减少或至少不会

增加。相比之下，仍然坐着不动的人，其内脏脂肪在半年时间内增加了很多。这个研究结果发表在10月一期的《应用生理学杂志》上。

尽管这种腹部深层脂肪可能不会呈现出肉肚，但是与多种影响健康的疾病有关系，包括比较危险的二型糖尿病、高胆固醇和心脏病。

据这项研究的带头人、生理学家克里斯·斯伦茨说，这项新的研究证明，即使一般性的锻炼，比如快走也会抑制内脏脂肪的累积。而且，锻炼最多的研究对象（相当于每周慢跑20英里）不仅减掉了内脏脂肪，而且腹部表层脂肪也消失了。

斯伦茨说，运动强度似乎不如运动量那么重要。每周进行3小时的一般性锻炼（相当于快走）的研究对象与每周进行2小时较大强度锻炼的研究对象相比，其效果是一样的。总体来说，这两组研究对象的腹部脂肪都没有大幅增加。运动量最大的研究对象，相当于每周进行3个小时的慢跑，其内脏脂肪平均减少7 ％，腹部表层脂肪减少得更多。而保持终日久坐的研究对象在半年时间里内脏脂肪增加近9％。研究对象的大部分锻炼是在踏车和固定自行车这样的健身器材上进行的。