减少胳膊上的赘肉

   　 运动方式：站立于水中（水位齐胸或齐肩），双臂屈肘呈９０度，手指并拢，向内向外划水。

    　目的：肱二头肌、肱三头肌（大臂前后侧）塑形训练。

    　注意事项：向外划水时手掌外翻，向内划水时手掌向内，手腕绷住，手指伸直，不可分开，大臂不可前后晃动。

    　运动量：２０～２５次，做４组。

   　 运动方式：站立于水中（水位齐胸或齐肩），双臂伸直置于体侧，手指并拢，手腕绷紧向上划水。

   　 目的：上臂（肱二头肌）、小臂塑形训练。

   　 注意事项：划水时掌心朝前，手腕用力不可放松，手指伸直不可分开。

   　 运动量：３０～４５次，做４组。

    　运动方式：站立于水中（水位齐胸或齐肩），双臂伸直置于头上，双手握紧，向下弯曲。

　　目的：上臂（肱三头肌）塑形训练。

　　注意事项：向下弯曲时双手不可分开，向下拉到最下，向上伸到最直。

　　运动量：３０～４５次，做４组。

　　运动方式：站立于水中（水位齐胸或齐肩），双臂伸直置于身体前方，双手向内划水。

　　目的：小臂塑形训练。

　　注意事项：向内划水时手指并拢。

　　运动量：４０～５０次，做４组。

　　我每天坐办公室，腹部容易积聚多余的赘肉，特别想恢复平坦的腹部

　　运动方式：双腿弯曲躺于垫上，双臂弯曲置于头后，上腹用力向上起身至３０度，还原。

　　目的：锻炼上腹的肌肉，消除多余脂肪。

　　注意事项：起身幅度不用过大，但频率要快，上腹用力，双手不要用力搬头。

　　运动量：１５～２５次／组，做２～４组。
　
　　运动方式：坐于池边，双肘撑地，双腿并拢、弯曲，置于水中，小腹和大腿前侧用力向上举起、放下。

　　目的：锻炼小腹肌肉，减少多余脂肪。

　　注意事项：上身要保持斜躺状态，不要坐起，双腿并紧，脚尖绷住，动作频率要快。

　　运动量：２０～２５次／组，做４组。

　　运动方式：双腿弯曲躺于垫上，双臂弯曲，双手扶肩，上腹用力向上起身的同时向上收起一条腿，左右腿交叉来做。

　　目的：锻炼上腹的肌肉，消除多余脂肪。

　　注意事项：起身时尽量将双手碰到膝盖。

　　运动量：１５～２５次／组，做２～４组。

　　运动方式：坐于池边，双肘撑地，双腿伸直置于水面，做交替收腿动作。

　　目的：锻炼小腹肌肉，减少多余脂肪。

　　注意事项：上身要保持斜躺状态，收腿幅度要大，频率要快。

　　运动量：２０～２５次／组，做４组。

　　有没有什么办法能着重减掉腿上的赘肉

　　运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由屈腿姿势向上踢直、收回。

　　目的：训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。

　　注意事项：向上踢腿时大腿不要外翻，膝盖不要弯曲，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。

　　运动量：２５～３０次／侧，做４组。

　　运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由屈腿姿势向上踢直、收回。

　　目的：训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。

　　注意事项：向上踢腿时大腿不要外翻，膝盖不要弯曲，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。

　　运动量：２５～３０次／侧，做４组。

　　运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由后向前呈伸直姿势，直腿勾脚向外侧抬起。

　　目的：训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪。

　　注意事项：要最大限度地向外侧抬起，抬起时髋部不要向外翻，上身保持直立，髋部不要外翻。

　　运动量：２５～３０次／侧，做４组。

　　运动方式：双手叉腰站立水中，向上收腿的同时脚后跟向上抬起。

　　目的：塑造小腿线条。

　　注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高。

　　运动量：１５～２５次／侧，做４组。

　　运动方式：双手叉腰站立水中，动力腿由外侧直腿向内侧抬起。

　　目的：训练大腿内侧肌肉减少多余脂肪。

　　注意事项：要最大限度地勾脚向内侧抬起，大腿尽量外翻，抬起时腰部用力，不要随之前后摇摆。

　　运动量：２５～３０次／侧，做４组。
 
减肥要“少吃多动”那是当然的啰，但生活当中总有许许多多的诱惑，与其抵抗诱惑，还不如养成良好的生活习惯，产生免疫力喔。这里建议几项高战斗力的好习惯：
　　1.千万别空腹时去购物，这时候最易受食欲的刺激而纵情摄食，于是在无意间吃入不必要的食物。所以购物时最好好是饭后，不但可以避免诱惑，还能多走动帮助消化，增加热量的消耗。

　　2.购物时最好先列出清单，并严格遵守，绝对不买购物单以外的食物，以免日后嘴痒痒。

　　3.不论在家或工作场所，避免吃入太多零食，尽量把食物放在看不见的地方，眼不见为净。

　　4.充足的用餐时间，因为食物进入消化道至血糖上升而刺激“饱食中枢”，产生吃饱的感觉，大约20-30分钟的时间，所以肚子饿时，狼吞虎咽，还没产生饱食感就已经吃进太多的食物了，若没充裕时间，也可用固定的食器盛入固定的食物量来避免。

　　5.人总是会贪小便宜，所以聚会时可别去“吃到饱”，若毅力不够，可就成了吃到胖了。

　　6.习惯夜食？想想是否晚上吃的比较多呢，这可是减肥的大忌喔 生活中很多小习惯会破坏减肥大志，所以好习惯，才能拥有好生活，也才能维持健康窈窕的好身材。