| 有效减肥的“有氧运动”方法 |
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对减肥最有效的运动，是长期持续地（每次持续半个小时以上）进行 “有氧运动”，而不是“剧烈运动”。
“有氧运动”是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度较低，有节奏感，持续时间长等，包括：快走、慢跑、骑车、游泳、打乒乓球等；在健美训练中，韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧运动。
而“剧烈运动”主要属于无氧运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气，消耗的主要是糖份，几乎不动用脂肪，所以对减肥的帮助不大，但可以提高人体的耐受性与气魄。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等，包括：举重、竞技短跑、竞技游泳等，也有的健美项目也属于无氧运动。
美国学者最近指出，只参加有氧运动也许是控制血压最有效的方式。专家解释说：“只参加有氧运动的收缩压比既参加有氧运动又参加无氧运动者低3毫米汞柱左右。”他们经研究发现，只参加有氧运动者的平均血压为12074毫米汞柱；既参加有氧运动，又参加无氧运动者的平均血压为12375毫米汞柱。
有氧运动指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能，如散步，慢跑和骑自行车等。无氧运动指在运动过程中，以无氧代谢提供能量的运动，如举重和健美训练等。
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| 文章录入：纤纤 责任编辑：zipgirl |
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