⑴运动可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖患者伴随有心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。

    ⑵运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸廓活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

    ⑶运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力，包括增加胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀、便秘等消化道不良反应。

    ⑷运动还有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者群中，脂质异常症的发病率极高，故通过运动降低血脂就显得更有意义。很多研究表明，运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，这有利于减少冠心病等发病的危险。

    ⑸运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌肉的柔韧性；并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。

要怎么样袪除负面想法所带来的挫折感？以下提供4点妙方给即将展开新运动的你。

１学习的过程比成果重要 若将念头集中在做出完美的表现，会有碍于学习必需的新技巧。
２别期待立即上手 你应该一次专注于琢磨一项技巧。
３停止负面的自言自语 你必须告诉自己“将”会进步的。
４找一个比你专精但不具竞争性的朋友当教练 观察她的成功要诀（例如：高度的持续力），并依循她的指引。

　　展开新的运动计划之初，多少都会有一些挫折感，只要能控制自己专注在学习过程上，享受一次比一次更熟练的技巧、越来越有型的肌肉线条，你将会发现征服新运动计划的乐趣！

本月在家运动：上半身雕塑运动

　　你做腻了跪姿伏地挺身、站姿伏地挺身的动作了吗，以下这组重新设计的俯地挺身动作，可以帮助你塑造更结实的上半身线条。更棒的是，这组动作完全不需任何健身器材，你在家里就可以轻松达成。

　　动作：单膝及地俯地挺身

　　强化部分：这个动作帮助我们雕塑上半身线条：胸部(胸肌)、肩膀前半部(前三角肌)、后臂(二头肌)及躯干(腹部及竖脊肌)。

运动步骤：

1双手双膝及地，双手向前移动，直到身体从头到膝保持一直线，手掌在肩膀正下方。
2右腿伸直，右脚距地面几英呎高。
3手臂弯，胸部往地面贴近直到手肘弯到90度，手掌不动维持在肩膀正下方。在此同时，右膝弯曲几乎贴近地面。4使用胸部、肩膀及手臂的肌肉，将手肘推直回到起始位置，同时左脚伸直往后抬高。不断换脚重复以上动作。