炎炎夏日，越来越多的美眉选择到健身房或是游泳馆去锻炼身体。知道靠运动来塑造完美身型，是一件好事。但是，在运动的过程中，也要注意一些小细节哦。要明白，并非运动越多就越对身体有益，运动时间的安排也是一门不小的学问哦。
　　下面，就让我们一起来探讨一下夏季塑身的注意细节及小招数吧。

 　　第一、很多人一定认为，汗出的越多，就更加有助于美体塑身，其实，这个观点是万万要不得的。

　　出汗分为主动和被动两种。所谓的被动出汗，是指由于天气闷热、心情烦躁而形成出汗，这种出汗方式对人体是不利的。相反，人体主动运动而出的汗，被称为主动出汗，它有利于保持人体内的温度，散发热量，是有益于人们身心健康的。

　　第二、在运动时，切不可盲目做超支的运动。专家建议，对人体健康而言，运动量并非越大越好。

　　经常运动的人一定有这样的体会，当你运动到一定程度，身体就会产生一个兴奋点。此时你若是还继续练下去，往往会令你有较为疲劳的不适感。其实在这个时候，你的体力已经出现透支现象了，最好的做法便是，当你运动到自我感觉最舒服的时候，就慢慢减少运动幅度或停止运动。这样才是对身体最有益的做法。

　　第三、夏天是减肥的大好时机。想要减肥的朋友一定要制定出一个比较完善的健身计划哦。每天的活动时间应尽量安排在一到半个小时。以跑步、跳健美操、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动为主。若有条件的话，还是选择到健身房进行系统的锻炼较为有效。

　　另：在运动塑身期间，大家还应当注意自己的饮食。运动前，应以米饭为主。而在运动以后，则应补充多些蛋白质，鸡蛋、鱼、精肉，都是不错的选择。每天喝六到八杯水对增加运动效果也有很大的帮助。
 
 
　　第四、对于喜欢在早上起来运动的年轻朋友而言，这里有一些小细节来提醒您。运动前，最好可以饮一些水，切忌一口气喝完所有的水，而是要一口一口地均匀喝下。一般而言，如活动时间为一个半小时，一公斤水就足够了。在去健身房时，随身携带饮用水也是必要的。

　　第五、巧用家中物品进行健身。

　　其实，在家里健身也是很不错的选择。家中的很多物品都可被拿来作为体育器械进行训练。可以尝试将两个小板凳放在地面上做俯卧撑。另，躺在床上，便可以轻易完成仰卧起坐、侧腿拉伸等训练。所以，千万不要忽略了家中的宝贵资源哦。

　　第六、配合良好的饮食习惯，更可以达到事半功倍的塑身效果。多吃一些低能量的食品，如萝卜、笋、豆腐、海带等，并加以一定的运动量，在夏季结束时，您一定可以看到自己在镜中展现出完美身型。

　　除了运动，吃饭也是瘦身中很重要的一环，不能为了体重就虐待自己，但如何吃的好又吃的妙，就需要一些技巧了。

我不属于喝凉水也长肉的那种胖子，就是说遗传和内分泌都没问题，所以，根据我的自我判断，胖的根子出在不良的生活方式上，以前我是那种爱吃甜食、喜荤不喜素、好静不好动的人。当我决心开始减肥时，正流行去健身房跳健身操减肥，在那儿，我结识了几个有共同问题也怀有共同理想的姐妹，从此开始了我们漫长曲折的减肥之路。
　　健身操运动量很大，每次练完都大汗淋漓，第二天胳膊腿酸的都抬不起来，几次下来，体重确实减轻了！可好景不长，因每次练完操都筋疲力尽，不易恢复，严重影响了正常的工作生活，渐渐地我们只有周末才去跳操了，直到最后不了了之。等再聚时，大家基本都恢复了原状，有的甚至因为跳完操后食欲大增而更发福。

　　有没有不受罪的方法？大家委托我这个懂点医的人找找。听说有种减肥茶，效果不错，还可正常饮食、活动，我决定先试试再推广。谁知几包下去，开始肠胃不适、跑肚拉稀，人倒是瘦了（能不瘦吗？），再吃几包，腹泻更甚，赶紧叫停。电告众姐妹：革命不是请客吃饭，各位认命吧！

　　三妹、四妹爱美之心不减，又找来种减肥药，服后能少吃饭还不觉得饿，没有副作用，只要管住嘴馋的毛病，成功先例很多，让她们先试试吧。果然坚持服用一段后完全减到标准体重，可以停药了！众姐妹急于跟进，我说且慢，等等再看。遗憾的事发生了，先是美食家三妹高兴过头，停药后嘴馋更甚，结果体重再创新高。四妹好些，但也恢复原状，我们终于对“反弹”有了更深的理解。

　　五妹思维很西方，她认为减肥就是去油，很赞成吸脂术。结果和做过的人一交流，回来正告我们：算了吧，除非你胖得没法活了。

　　就在我们要放弃减肥的理想时，我在一次体检中查到了糖耐量轻度减低，照内分泌医生的建议：控制饮食，适量运动，让体重以每月1~2斤的速度平稳下降，直至正常。我不得不严遵医嘱，几年过去了，我的体重已降到了正常的范围内，并维持至今。

　　回顾我们的减肥历程，想告诉大家几点心得：1.超过标准体重20％以上的为肥胖，肥胖可导致多种疾病，所以一定不能置之不理。2.要在专业医生指导下科学地减肥，不要走捷径，目前所有的药物和方法都只是强制你改变现有的生活模式，如果不能使之成为常态，减掉了也会反弹，对身体还有一定的副作用。3.均衡饮食，适当控制高热量、高脂肪的摄入使身体吸收的能量小于消耗的能量，以渐渐消耗掉多余的脂肪，不求速成。4.生命在于运动，单纯节食减肥会使营养失衡、体质下降，要找到适合自己的运动方式并持之以恒。
 
　　俗话说：一口吃不成胖子，反之一朝一夕也不可能变成瘦子。改变生活方式，道理简单明了，贵在坚持。望众胖友排除万难，将减肥进行到底！