以下是该计划要点：
　　每天多饮一杯清水

　　爬楼梯而不乘电梯

　　每天吃早餐

　　每天增加运动量5分钟

　　尽量把汽车停泊在距离目的地更远的地方

　　由饮2%脂肪的鲜奶改为饮1%的

　　每天吃6小餐，而不是3大餐

　　步行时加快步伐

　　使用喷雾油，而不是普通食油

　　以健康的零食代替垃圾零食

　　以清水代替汽水

　　每天做伸展运动3至5分钟

　　避免吃煎炸食物

　　以运动而非吃食物来舒缓精神压力

　　以少分量代替超级分量的食物

　　少吃糖

　　每天把食谱降低100卡路里

一、冲澡

　　想要减肥是一回事，还是必须将身体给仔细的洗干净才对唷！从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始。然后洗头的时候别忘了多冲几次，然后避免洗发精的残留。

　　二、8分钟的入浴

　　刚才的暖身浴一定让妳的身体微微的发汗了。然后现在浸泡在浴缸中的妳有出汗现象后，就可以描配身体局部运动。如此一来才可以真正的让身体有瘦身的效果。

　　三、休息五分钟

　　经过五分钟，身体比较放松后，就可以离开浴缸，稍微休息一下。待身体的水压减轻一下后，再进入浴缸，让体反复的进行循环。

　　四、更进一步的泡澡

　　再度泡入浴缸后的妳，发汗的现象会更加的明显，此时可以利用勺子盛水往脸部淋，让全身更松弛、舒服。

　　五、出浴后休息

　　出浴后要躺下来休息一下唷！然后利用吸水性佳的浴巾包里，然后躺枕头的休息20分钟。然后喝点水，补充流失的汗水。