1.面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。
2。双手缩回到上半身两侧。
3。以双手手肘撑起上半身，脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒，时间可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸。
4。然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。
5。每次至少4次。
但可能要坚持半年才有效果，这是我从小S那边看来的。